Monthly Archives: listopad 2021

Coraz częściej możemy spotkać się z takim pojęciem jak FOMO. Przypominają o nim nie tylko specjaliści zajmujący się poprawą zdrowia psychicznego, ale także ludzie dookoła, którzy zmagają się z tym syndromem. Czym jest popularne FOMO, jak wygląda i czy ma znaczący wpływ na nasze życie? Okazuje się, że fear of missing out idealnie pasuje do życia w XXI wieku. Z tym syndromem zmagają się z nim nie tylko osoby młode. Ale jak możemy poradzić sobie z tym specyficznym rodzajem strachu, który zdominował epokę internetu?

FOMO – czym jest?

FOMO to skrót, który w języku angielskim oznacza fear of missing out. W polskim znaczeniu jest to po prostu określenie na specyficzny rodzaj strachu. Czego dotyczy? To obawa przed tym, że coś może nas ominąć. W dobie internetu, kiedy cały czas pozostajemy na bieżąco z trwającymi właśnie wydarzeniami, bardzo łatwo o zatracenie się w poczuciu, że stale będziemy ich uczestnikami. Odłożenie telefonu na bok sprawia, że przestajemy śledzić to, co dzieje się w sieci. Może okazać się, że nasze otoczenie dowie się o skutkach przebiegu zdarzeń jeszcze przed nami.

FOMO dotyka w szczególności osoby młode, które urodziły się w „epoce Internetu”. To właśnie one, od najmłodszych lat mają styczność z życiem online. Warto jednak nadmienić, że badania wyraźnie pokazują, iż FOMO doświadczane jest podobnie w każdej grupie wiekowej. Można więc śmiało powiedzieć, że zjawisko to jest po prostu wynikiem skoku cywilizacyjnego ostatnich lat. Obserwujemy je głównie przez dynamiczny rozwój mediów społecznościowych, w których to ludzie nieustannie dyskutują, wymieniają się poglądami i komentują na bieżąco trwające wydarzenia.

Skąd wzięło się FOMO?

FOMO pojawiło się na skutek zmian społecznych, zwłaszcza tych związanych z rozwojem Internetu. W pewnym stopniu było to nieuniknione. Obecnie stały dostęp do sieci umożliwia realizację potrzeby kontaktu z innymi ludźmi i zdobywania informacji właściwie przez 24 godziny na dobę.

Odwiedzamy portale społecznościowe, strony informacyjne, uczestniczymy też w streamingach. Jednak szybkość dostępu do informacji i ich ilość spowodowały, że równie szybko zaczęły się one dezaktualizować. To, co zostało opublikowane zaledwie przed chwilą staje się bezwartościowe, gdy pojawi się aktualizacja dodanego chwilę wcześniej posta.

W rezultacie pojawił się specyficzny strach, z którym trudno jest nam się poradzić. Przede wszystkim jest on dla nas czymś zupełnie nowym. To obawa przed dowiadywaniem się o czymś za późno, kiedy inni wiedzą o tym już od dawna (np. od rana). Lęk ten sprawił, że ludzie odczuwają potrzebę bycia na bieżąco. W wyniku czego częste sięganie po smartfon stało się dla nas czymś naturalnym. Chaotyczne poruszanie się w świecie mediów społecznościowych spowodowało zatarcie granicy pomiędzy tym co ważne oraz tym, co nieistotne. FOMO zaczęło mieć znaczący wpływ na nasze codzienne funkcjonowanie, jednak nie mówimy tutaj o pozytywnym zjawisku.

Syndrom FOMO i objawy, które pomagają nam rozpoznać problem

Osoba borykająca się z syndromem FOMO odczuwa trudny do określenia lęk. Nasila się on wówczas, gdy przez dłuższy czas traci dostęp do Internetu. Wiąże się on z nieodpartym pragnieniem pozostawania w stałej łączności z innymi, przy jednoczesnym wrażeniu, że jeśli jest inaczej, może omijać nas coś bardzo istotnego. Aby sprawdzić, czy rzeczywiście problem dotyczy nas samych, powinniśmy spróbować odłożyć telefon na bok i nie sprawdzać przychodzących do nas wiadomości.

Dobrze jest odłączyć się od portali społecznościowych, a korzystanie z telefonu ograniczyć do absolutnego minimum – związanego głównie z pracą. Większość osób odczuwa początkowo pewien dyskomfort. Możemy zauważyć też nawyk mimowolnego sięgania do kieszeni po telefon, czy zaglądania na portale społecznościowe z pozycji komputera. Jeżeli jednak strach nie ustępuje, a my koniecznie musimy sprawdzić, co wydarzyło się podczas naszej nieobecności w sieci – jest to wyraźny sygnał, że dzieje się coś złego.

FOMO objawia się głównie częstym, nerwowym sprawdzaniem telefonu w celu sprawdzenia maili, czy powiadomień na Facebooku. Wynika to z przekonania, że jeśli nie jestem w stałej łączności z innymi, może ominąć nas coś bardzo ważnego. Syndrom FOMO wiąże się z odczuwaniem i realizacją potrzeby, by nieustannie dzielić się z innymi zdobytymi informacjami. Celem tych publikacji jest potrzeba pochwalenia się, której współtowarzyszy ekscytacja. Ciągłe sprawdzanie, ile polubień i komentarzy pojawiło się pod zdjęciem staje się priorytetem. Stan ten bywa niestety uciążliwy, odciąga nas od codziennego życia i realizowania podstawowych potrzeb.

FOMO – kiedy leczenie jest potrzebne?

FOMO może okazać problemem, który wymaga interwencji. Szczególnie w sytuacji, gdy potrzeba zdobycia nowych informacji nie pozwoli nam skupić się na codziennych sprawach, np. w pracy czy podczas nauki. Jeśli czujemy, że nie możemy opanować naszych potrzeb, musimy być na bieżąco i przez to nie odkładamy telefonu – dobrym rozwiązaniem jest rozpoczęcie działania tu i teraz. Początkowo możemy wypróbować kilka prostych ćwiczeń, które jesteśmy w stanie wykonać samodzielnie – a przynajmniej powinniśmy być w stanie je wykonać.

Zacznij od ograniczenia czasu spędzanego w mediach społecznościowych. Nie musisz od razu się od nich odcinać. Upewnij się, że nie przekraczasz wyznaczonego przez siebie limitu. Jeżeli działanie w sieci jest dla Ciebie pewnego rodzaju sposobem na zapisywanie ważnych momentów, możesz spróbować poprowadzić papierowy dziennik. Zapisuj w nim najważniejsze dla Ciebie wydarzenia, wklejaj zdjęcia i rób wszystko, aby była to doskonała pamiątka na całe życie.

Staraj się spędzać czas z przyjaciółmi twarzą w twarz. Zamiast rozmowy przez komunikator wybierz konwersację w cztery oczy. Jeżeli uczucie strachu wciąż postanowi Cię nie opuszczać – rozważ psychoterapię.

W Strefie Myśli możesz spotkać się z wyspecjalizowanymi psychoterapeutami, którzy zrobią wszystko, by pomóc Ci w rozwiązaniu Twoich trudności. Jeśli czujesz, że potrzebujesz profesjonalnej pomocy, możesz umów się na wizytę poprzez przez system zapisów online, kontakt mailowy: recepcja@strefamysli.pl lub telefoniczny: 22 490 44 12.

Praktycznie każdy z nas słyszał o depresji poporodowej. To temat, o którym mówi się dużo. Dzisiaj już prawie każda rodząca wie, że okres połogu może być obciążający emocjonalnie i psychicznie. Jeśli jednak chodzi o samopoczucie psychiczne w okresie ciąży, jest to temat, który dopiero zyskuje na popularności. A przecież to naturalne, że podczas ciąży kobiety mogą zmagać się z wieloma problemami natury psychicznej. Co za tym idzie, należy wtedy bardziej o siebie dbać i odpowiednio reagować w przypadku wystąpienia objawów przypominających depresję.

Ciąża jest złożonym zjawiskiem, obejmującym szereg zmian zachodzących u kobiety ciężarnej. Nie są one związane jedynie ze zmianami fizycznymi. Mają wpływ na stan psychiczny i stan emocjonalny kobiety. W porównaniu do innych okresów życia kobiety funkcjonowanie psychiczne oraz potrzeby emocjonalne zdecydowanie różnią się od siebie. Szczególnym wydarzeniem dla kobiety jest pierwsza ciąża, ponieważ wszystko czego doświadcza przyszła matka – zmiany w organizmie, zmiany sytuacji życiowej – wydarza się po raz pierwszy. Jest to coś nowego, nieznanego. W rezultacie wiąże się to z przeżywaniem wielu przeciwstawnych emocji w poszczególnych trymestrach ciąży. Należy jednak podkreślić, że każda ciąża jest ważnym wydarzeniem dla kobiety i wiąże się z doświadczaniem wielu silnych emocji.

Depresja w ciąży

Na depresję ciążową chorują najczęściej kobiety w niechcianej ciąży. Innym czynnikiem ryzyka może być także obawa przed niespełnieniem się w roli matki. Kobiety boją się, że nie poradzą sobie z ogromną odpowiedzialnością, jaką jest wychowywanie dziecka, nie sprostają wymaganiom. Do tego dochodzi także strach przed byciem ocenianą.

W depresji ciążowej obok objawów typowych dla depresji, tj. obniżonego nastroju, apatii, problemów ze snem, braku sił, pojawiają się inne związane z ciążą. Kobieta może odczuwać szereg wątpliwości, czy sprosta zadaniom matki. Kobiety czują, że nie będą w stanie pokochać nowonarodzonego dziecka. W rezultacie pogłębia się odczuwanie przez nie poczucie winy. W poważnych stanach depresyjnych mogą pojawić się myśli oraz próby samobójcze.

Lęki w ciąży

Kiedy ciąża okazuje się faktem, całe życie staje do góry nogami. Nic dziwnego więc, że okres ciąży wiążę się z pojawieniem się wielu lęków. Ten najbardziej oczywisty dotyczy porodu. Występuje nie tylko u kobiet, które nie planowały ciąży, ale także u tych, które wyczekiwały ją z niecierpliwością. Ten lęk często wiąże się z obawami, czy kobieta poradzi sobie z nową rolą, czy będzie dobrą matką, czy uniesie odpowiedzialność. Jednym z innych występujących lęków jest lęk przed utratą dotychczasowego życia. Jest to naturalna obawa przed utratą cząstki siebie, która często może być nieuświadomiona. Równie często obawia się lęk czy kobieta będzie w stanie pokochać swoje dziecko. Czy będzie zdolna do tego, by dać mu tyle uwagi, ile potrzebuje. By być dostępną dla niego przez cały czas. Te wszystkie lęki pojawiają się w okresie ciąży, kiedy kobieta orientuje się, że to wszystko nie jest takie różowe, jak jest przedstawiają. To to nie jest stan błogosławiony, skoro każdego dnia mierzy się, prócz z typowymi ciążowymi objawami, z trudnościami emocjonalnymi.

Gwałtowne zmiany nastroju i lęki dotyczą zarówno kobiet w nieplanowanej ciąży jak i tych, które do ciąży długo się przygotowywały. Podczas ciąży dochodzi do gwałtownych zmian hormonalnych, które w znacznym stopniu wpływają na emocje, samopoczucie a nawet zachowanie. Nie muszą one oznaczać depresji. Jednak w przypadku nasilenia objawów i znacznego pogorszenia samopoczucia, a także trudności w codziennym funkcjonowaniu, warto zasięgnąć pomocy. Czasem wystarczy wsparcie bliskich, by uporać się z trudnościami. Jednak w wielu przypadkach potrzebne jest wsparcie specjalisty, dzięki któremu poradzimy sobie z trudnymi emocjami i lękami.

Trudności w ciąży – kiedy warto skorzystać z psychoterapii?

Warto skorzystać w każdej sytuacji, kiedy borykasz się z mniej lub bardziej określonymi lękami oraz trudnościami emocjonalnymi warto rozważyć psychoterapię. Wskazaniem do skorzystania z profesjonalnej pomocy mogą być sytuacje, gdy:

masz dużo mieszanych uczuć i szereg wątpliwości, odkąd wiesz, że spodziewasz się dziecka,
gdy myślisz o dziecku i porodzie, to czujesz silny niepokój,
z powodu ciąży pogorszyła się relacja między Tobą i ojcem dziecka,
masz problemy ze snem, obniżone łaknienie i towarzyszy Ci ciągłe uczucie zmęczenia,
długo zmagałaś się z niepłodnością lub w przeszłości straciłaś dziecko.

Jeśli czujesz, że ten problem Cię dotyczy, skontaktuj się z nami! Nasz zespół z chęcią podejmie się udzielenia Ci profesjonalnej pomocy i przygotowania się, do niezwykłej, ale i trudnej roli, jaką jest rola matki. Umów się na wizytę poprzez przez system zapisów online, kontakt mailowy: recepcja@strefamysli.pl lub telefoniczny: 22 490 44 12.

Każdy z nas marzy o wykonywaniu pracy, którą lubimy i do której chcemy codziennie wracać. Niestety, tylko nielicznym się to udaje. Często czynność, która była naszym hobby i wykonywaliśmy ją z pełną pasją, odchodzi w kąt, jako jedno ze zwykłych zainteresowań. W końcu w pracy spędzamy większość naszego czasu. Musimy chcieć tam przebywać, aby uniknąć konsekwencji płynących z przebywaniu w niechcianym przez nas miejscu. Jak wybrać zawód, tak aby do nas pasował? Opisujemy w dzisiejszym Artykule. Życzymy miłej lektury!

Jaki zawód wybrać?

Wybierz pracę, którą kochasz, a nie będziesz musiał pracować nawet przez jeden dzień w swoim życiu – tak powiedział Konfucjusz. Jednakże, nie każdy może z czystym sumieniem przyznać, że czuje się spełniony na swoim stanowisku. Niestety, świadomość bycia w niewłaściwym miejscu przyczynia się do frustracji, niezadowolenia, wypalenia, a w efekcie konieczności zmiany pracy. Na wybór zawodu powinny wpływać nie tylko kwestie zarobkowe, ale także możliwość rozwoju osobistego oraz spójność z pasjami. Satysfakcja oraz radość płynąca z wykonywanej pracy powinna być dla nas niezmiernie istotna. Jeżeli wykonujemy dany zawód tylko dla pieniędzy, wcześniej czy później będziemy czuć się wypaleni i najprościej w świecie – nieszczęśliwi.

W dzisiejszych czasach możemy spotkać wielu ludzi opowiadających, jak ważne jest podążanie za pasją i jej rozwijanie. W dobie mediów społecznościowych, gdzie widzimy coraz więcej ludzi wykonujących zajęcia, które przynoszą im pieniądze oraz szczęście, sami tego pragniemy. Będąc w pozycji, gdzie pracujemy w miejscu, który nas nie pasjonuje i nie jest naszym hobby, marzymy o tym, aby odnaleźć prawdziwe szczęście i realizację w pracy.

Dlatego też przed podjęciem tej ważnej decyzji warto wziąć pod uwagę kilka istotnych aspektów, tj. zainteresowania, umiejętności, predyspozycje psychiczne, fizyczne oraz wymagania rynku pracy. Oto najważniejsze z nich:

Zasugeruj się swoimi pasjami

Może wydawać się to banalne, ale w rzeczywistości może znacznie ułatwić wybór ścieżki zawodowej. O zainteresowaniach świadczą między innymi sposoby spędzania wolnego czasu, angażowanie się w określoną aktywność (zajęcia pozaszkolne, kółka zainteresowań), oglądanie filmów i czytanie książek o danej tematyce, chęć ciągłego pogłębiania swojej wiedzy z danych dziedzin. Silne pasje, które nie uległy zmianom z biegiem lat, mogą być traktowane jako drogowskaz podczas planowania ścieżki edukacyjnej czy kariery zawodowej. To właśnie praca, która jest jednocześnie pasją, jest receptą na sukces zawodowy.

Warto po prostu usiąść, przemyśleć i przeanalizować nasze pasje i zainteresowania. Jeżeli nie mamy niczego takiego, co mogłoby nas pasjonować, albo nasze zainteresowania nie są zbyt rozwinięte, zastanówmy się co lubiliśmy robić gdy byliśmy młodsi. Czasami warto obudzić w sobie to wewnętrzne dziecko i spróbować naszych starych zainteresowań, które przez lata dorosłości zaniedbaliśmy. W czasach, których żyjemy prawie każde zainteresowanie może stać się naszą pracą. Widzimy przecież tyle przykładów ludzi, których nawet najbardziej niszowe zainteresowanie stało się ich zawodem. Dzięki temu czerpią radość z wykonywanej pracy i potrafią się ze swoich pasji utrzymać.

Poznaj i rozwijaj swoje umiejętności, kompetencje i zdolności

Zdolności to inaczej predyspozycje do łatwego przyswajania pewnych umiejętności, uczenia się czy do wykonywania lepiej od innych pewnych działań czy czynności. Poznanie siebie i własnego potencjału jest niezwykle istotne. Powinniśmy rozpocząć je już w szkole podstawowej – jeżeli tego nie zrobiliśmy, nic straconego. Nigdy nie jest za późno, aby lepiej poznać siebie!

Aby to zrobić wystarczy przyjrzeć się zdobywanym ocenom z danych przedmiotów. Jeżeli nie uczęszczamy już do szkoły – należy przyjrzeć się w czym czujemy się jak “ryba w wodzie” i jakie czynności nie przynoszą nam najmniejszych problemów.

Na ogół mówi nam to bardzo wiele o naszych zdolnościach, czyli predyspozycjach do opanowywania umiejętności i zdobywania wiedzy na ich temat. Dzięki określeniu zdolności jesteśmy również w stanie określić nasz stopień przydatności do danego zawodu.

Kolejną ważną kwestią podczas wyboru zawodu są posiadane umiejętności i kompetencje. Każda profesja wymaga określonych umiejętności oraz kompetencji. Są to wszystkie cechy, które powodują, że w danych warunkach wzrasta skuteczność wykonania zadań. Do kompetencji zawodowych zalicza się poziom wytrenowania w danej czynności, rzeczywiste doświadczenie i wiedzę. Bardzo ważną częścią kompetencji jest też przekonanie o własnych możliwościach radzenia sobie z danymi zadaniami. Inną ważną kompetencją jest umiejętność skutecznej komunikacji czy też kreatywność. Określone kompetencje rozwijają się na podłożu predyspozycji.

Charakter i Temperament jako istotne kryteria w wyborze zawodu

Gdy poszukujemy zawodu, który ma być w przyszłości źródłem satysfakcji i spełnienia, musi być on również zgodny z naszym charakterem. W końcu charakter to przypisany każdemu człowiekowi zespół stałych cech psychicznych. To on określa nasz stosunek do rzeczywistości, motywację i przede wszystkim – wyznawany system wartości. Określa nasze zachowania i usposobienie. Dlatego tak bardzo istotnym jest kierowanie się naszą osobowością przy wyborze zawodu. Nie wyobrażamy sobie przecież osoby cichej i nieśmiałej wykonującej pracy, w której niezbędny jest kontakt z ludźmi.

Temperament jest uwarunkowaną dla nas biologicznie, siłą i szybkością reagowania. W zależności od okoliczności inaczej reagujemy na takie same sytuacje. By móc odpowiednio dokonać wyboru zawodu, powinniśmy się nad naszym temperamentem zastanowić. Pomyśleć, czy zachowujemy się bardziej emocjonalnie czy spokojnie? Czy wolimy samotność czy towarzystwo ludzi? Jak szybko pracujemy? Jesteśmy niecierpliwi czy wytrwali w swoich postanowieniach? Pomoże to nam na dokładniejsze określenie zawodu, który będzie nam odpowiadał. Jeżeli pracujemy wolno to sprawdzą się dla nas pracę, w których nie jesteśmy pod presją czasu.

Poznaj swoje predyspozycje

Predyspozycje zawodowe to cechy związane z czyimiś skłonnościami lub umiejętnościami, które mogą być szczególnie przydatne w określonych zawodach. Dopasowanie pracy do swoich wrodzonych preferencji i uzdolnień zwiększa szansę na czerpanie z niej satysfakcji. Na początku warto samodzielnie zbadać, czy uzdolnienia pokrywają się z wymogami danego zawodu. Bezcenne może okazać się również spotkanie z doradcą zawodowym, który udziela porad oraz wspiera w odkrywaniu mocnych stron. W tym celu często posługuje się profesjonalnymi testami kompetencyjnymi.

Dlaczego warto poznać swoje predyspozycje zawodowe?

Poznanie predyspozycji zawodowych to kluczowy etap w wyborze ścieżki kariery. To one wpływają bardzo znacząco na wykonywanie pracy w konkretnych środowiskach. Dzięki poznaniu predyspozycji zawodowych mamy większą szansę na poznanie swoich zainteresowań, cech osobowości i wartości. Co więcej, znając swoje predyspozycje, mamy większe szanse na wykorzystanie swoich mocnych cech i talentów. Mamy także szansę na samorealizację i rozwój osobisty.

Ich znajomość pozwala na wybór odpowiedniej pracy dla nas. Takiej, która spełni nasze oczekiwania i będziemy mogli się w niej realizować. Odpowiednio dobrana praca będzie sprawiała, że będziemy bardziej zaangażowani, zainteresowani jej wykonywaniem i częściej będziemy odnosić w niej sukcesy. Unikniemy też stresu, generowanego przez pracę.

Jeżeli zależy nam na satysfakcji z wykonywanej pracy, koniecznym będzie poznanie predyspozycji zawodowych. A następnie poszukiwanie pracy zgodnej z naszą zawodową osobowością. Jak to zrobić? Opis znajdziesz poniżej.

W jaki sposób określić swoje predyspozycje zawodowe?

Predyspozycje zawodowe możesz określić na własną rękę, jednak będzie to o wiele trudniejsze niż przy pomocy specjalisty. Jeżeli jesteś uczniem szkoły, a placówka oferuje warsztaty z doradztwa zawodowego, zgłoś się na nie. Tam uzyskasz odpowiednią pomoc. Jeśli jednak nie masz takiej możliwości, a chciałbyś je poznać, skorzystaj z tych 4 kroków.

Określ swoje cechy osobowości – Tak jak napisaliśmy wcześniej – bardzo ważnym krokiem w poznaniu naszego idealnego zawodu będzie poznanie samego siebie. Cechy osobowości możemy poznać obserwując nasze podejście do pracy, do innych ludzi i przede wszystkim – samego siebie. Cechy te objawiają się w naszym zachowaniu i czynnościach, które wykonujemy na co dzień.

Określ swoje zainteresowania – Każdy z nas ma inne zainteresowania i pasje. One same w sobie bardzo dużo mówią o naszych wrodzonych predyspozycjach. Poznanie i rozwijanie naszego hobby będzie bardzo ważnym krokiem(zazwyczaj również pierwszym) do wyboru konkretnego zawodu.

Czynności, które wykonujesz bez wysiłku – Pewne rzeczy przychodzą nam bez trudu, mimo że innym wydają się wymagające, skomplikowane i zbyt problematyczne. Jeśli jednak one nie sprawiają Ci trudności, to może być sygnał wykazujący twój potencjał i predyspozycje.

Zrób test predyspozycji zawodowych – Można go wykonać przy udziale specjalisty. Poradnie psychologiczne w swoich ofertach często posiadają doradztwo zawodowe. W tych miejscach przejdziesz odpowiedni test, który pomoże określić Ci do jakiego zawodu pasujesz najbardziej!

Psychologiczne doradztwo zawodowe

Znając swoje umiejętności, kompetencje oraz predyspozycje możesz określić swój profil zawodowy. Bez wątpienia zdobyta wiedza pomoże Ci w wybraniu odpowiedniego dla siebie zwodu. Profil zawodowy możesz spróbować określić sam, jednak może sprawić Ci to pewne trudności. Warto więc zastanowić się nad profesjonalną pomocą i skorzystać z psychologicznego doradztwa zawodowego.

W Strefie Myśli prowadzimy Autorski Program Doradztwa Zawodowego, który oparty o profesjonalne narzędzia i dogłębną wiedzę psychologiczną. Dzięki temu możemy dokonać rzetelnej i trafnej analizy, a w praktyce zaoferować realną i praktyczną pomoc w wyborze dalszej ścieżki rozwoju. Jeśli stoisz przed wyborem studiów lub dalszej drogi rozwoju zawodowego i chcesz podjąć trafną decyzję o swojej przyszłości umów się na rozmowę! Skontaktuj się z nami poprzez przez system zapisów online, kontakt mailowy: recepcja@strefamysli.pl lub telefoniczny: 22 490 44 12.