W życiu codziennym używamy określenia „stres” do opisywania negatywnych sytuacji. To prowadzi do przekonania, że każdy rodzaj stresu jest zły, co nie do końca jest prawdą. Wielu ludzi nie zdaje sobie sprawy z istnienia dwóch kategorii stresu, na które składają się eustres i dystres. Stres jest po prostu reakcją organizmu na zmiany w otoczeniu. Podczas gdy niektóre stresujące sytuacje sieją w Tobie uczucie demotywacji i lęku, inne mogą być motywatorem do pozytywnych zmian.
Nasz przyjaciel – „dobry stres”
Termin „eustres” został użyty po raz pierwszy przez węgierskiego endokrynologa, Hansa Selye. Rozumiał on stres jako reakcję organizmu, która powstaje w odpowiedzi na działanie bodźców (stresorów), które mogą dla człowieka stanowić zagrożenie i być dla niego szkodliwe.
Eustres to „stres pozytywny”, który motywuje Cię do kontynuowania czynności – jest zdrowy i pomocny. Stres może być motywatorem i zachętą do podejmowania i dokończenia konkretnych działań. Jest więc reakcją pozytywną i możesz czerpać z niego przyjemność. Eustres ułatwia koncentrację i dodaje energii, dzięki czemu lepiej poradzisz sobie z ważnym wystąpieniem lub rozmową. W efekcie odczuwasz satysfakcję i spełnienie.
Eustres odczuwasz gdy, na przykład:
- dostajesz szansę na awans, podwyżkę, denerwujesz się przed ważną rozmową kwalifikacyjną
- rozpoczynasz pracę w nowym miejscu
- żenisz się/wychodzisz za mąż
- przeprowadzasz się
- kupujesz dom
- planujesz wakacje
- organizujesz imprezę, święta
- przechodzisz na emeryturę
- bierzesz udział w konkursie, a nawet gdy:
- oglądasz emocjonujący film
- ćwiczysz fizycznie
- odwiedzasz wesołe miasteczko 🙂
Można powiedzieć, że eustres zapewnia rozrywkę i poczucie ekscytacji w życiu. Daje Ci powód do przezwyciężania swoich słabości i dążenia do celu. Pozytywny stres pozwala przyjrzeć się życiu w inny sposób – wymagające i ciężkie sytuacje pozwala dostrzec w kategoriach emocjonującego wyzwania. Jedną z największych zalet eustresu jest fakt, że jego obecność minimalizuje szanse zachorowań na wiele psychologicznych i fizycznych zaburzeń.
Kiedy coś na przerasta – „zły stres”
Przeciwieństwem eustresu jest dystres. „Stres negatywny” zaczyna się w momencie, kiedy sytuacje stresowe stają się zbyt angażujące i przerastające Twoje możliwości. Stres, który paraliżuje i blokuje Cię w ważnych momentach, a także podczas myślenia o nich. Taki stres jest zbyt silny i trwa zbyt długo.
Dystres powoduje szkodliwe dla zdrowia zmiany w ciele, takie jak podwyższenie ciśnienia krwi, nierówne, szybsze oddychanie i napięcia mięśniowe. Może również skutkować zajadaniem bądź utratą apetytu, piciem, paleniem. W parze z dystresem idzie obniżenie nastroju, brak chęci do działania, a nierzadko podupadamy również na zdrowiu.
Co powoduje dystres?
- Utrata lub śmierć małżonka
- rozwód
- utrata kontaktu z bliskimi
- choroba lub wypadek
- odrzucenie
- problemy finansowe
- bezsenność
- bezrobocie
- konflikty
- nierealistyczne, perfekcjonistyczne oczekiwania względem siebie i innych
- zamartwianie się przyszłością
- …
Odpowiedź na to pytanie powinno być jednak postrzegane bardzo indywidualnie. Każdy inaczej reaguje na stresory oraz reakcje te mają u każdego inne nasilenie.
Kilka słów o tym jak sobie radzić ze „złym stresem”
Na początek najważniejsze: Musimy uświadomić sobie, że stresu nie da się całkiem wyeliminować. Możesz natomiast nauczyć się zauważać swoje reakcje i umieć je kontrolować.
- Przede wszystkim pozbądź się wyrzutów sumienia – nikt nie jest perfekcyjny.
- Ustal konkretne cele, do których chcesz dążyć i unikaj prokrastynacji.
- Dostrzeż pozytywne strony stresu i to, co jest w stanie Ci dać, w jaki sposób może Cię zmobilizować.Takie podejście pomoże nabrać dystansu i jest kluczem w walce ze stresem.
- Korzystaj z technik relaksacyjnych i metod obniżających poziom stresu.
- Jeśli czujesz że poziom stresu w Twoim życiu jest zbyt duży, zawsze możesz skorzystać z konsultacji psychologicznej ze specjalistą, osobą która pomoże Ci zredukować długotrwałe napięcie i znaleźć sposoby na redukowanie go na co dzień. Zapraszamy: 22-490-44-12 lub recepcja@strefamysli.pl.
